HELYES LÉGZÉS – HELYES TESTTARTÁS

A tradicionális jógalégzés és a testtartás kapcsolata a fascia-hálózat modern szemléletén keresztül

(Prāṇāyāma alap tanfolyam)

A jógán belül a légzőgyakorlatok – azok előkészítő gyakorlataival együtt – egy önálló világot, és gyakorlási rendszert alkotnak. A legtöbb ember számára a jógagyakorlás manapság szinte egyet jelent a testgyakorlatok (ászanák) végzésével. Dicséretes az, ahogy a nyugati világ az elmúlt évtizedekben befogadta a jóga eme, legalapvetőbb részét. Ennek köszönhetően viszont kialakult a köztudatban az a torz kép, hogy a jóga elsősorban nyújtógyakorlatokból áll, melyek során odafigyelünk ugyan a légzésünkre: a gyakorlatokba való belelazulás és a feszültségek elengedésének eszközeként használva azt. Ez persze téves szemlélet, mint ahogy az is, hogy a légzés csak egy kiegészítő eleme a gyakorlásnak. Épp ellenkezőleg: egyrészt a helyes légzés újratanulása a legfontosabb része kellene legyen minden mozgásnak, és egyáltalán az egész emberi létezésnek; másrészt: a légzésen keresztül utat találunk tudatunk mélyebb megismeréséhez és fejlesztéséhez is. Légzés nélkül nincs élet, helyes légzés nélkül pedig szabad élet. A légzés egyike azon életfunkcióinknak, melyek mindannyiunkat elkísérnek a születéstől a halálig.

A légzés és a testtartás kapcsolata

A légzés egy híd a test és a tudat között. Épp ezért a testtel és a tudattal összehangolt, tudatos légzés nélkül nem lehet mélyre hatolni sem a test (testtartás, testműködés), sem a tudat (meditáció, önismeret-öntapasztalás) világába. A helyes légzés nélkülözhetetlenül fontos a test egészséges működéséhez, nem csak idegrendszeri és hormonális szempontból, de a légzés során használt izmok szabadsága és test-tudatos használata – vagy ezek hiánya – nagymértékben befolyásolja a testtartás feszültségmentes voltát és a belső szervek megfelelő működését. A tüdőnk egész nap dolgozik, de hogyan tudná kihasználni teljes kapacitását feszültséggel teli felfüggesztés esetén? A tüdő szabad mozgása csak feszültségmentes testtartás esetén tud megvalósulni; és fordítva: ha felszabadítjuk a légzésben részt vevő izmokat (a légzőgyakorlatokon, és azok előkészítő gyakorlatain keresztül) akkor az általános testtartásunk is kiegyenlítettebbé válik.

A légzés szinte mindenre kihat a testen belül: a medencefenéktől a gerinc mentén fel, a nyelven és a nyakon keresztül a koponyáig, minden mély (bőrfelszín alatti izom alatt elhelyezkedő) izmot és fasciális rendszert (izompólya) megdolgoztat és használ. A legtöbb mozgásforma elsődleges fókusza a felszíni izmokra irányul, a jóga-ászanák a felszíni izomláncok mellett a mély izmokat is bekacsolják, de a jógalégzés az – annak előkészítő gyakorlataival együtt –, ami kifejezetten a mély izmokat veszi célba, erősítve és lazítva azokat. Nincs még egy olyan „mozgásforma”, ami teljeskörűen erősítené és lazítaná a teljes mély izom-rendszert. Testi-kötőszöveti szinten ebben rejlik a jógalégzés egyedülálló mivolta.

Miről lesz szó a tanfolyamon?

A tanfolyam gyakorlatorientált, de ahhoz, hogy pontosan és hatékonyan tudjunk gyakorolni, ismernünk kell a testünket, és hogy egy-egy gyakorlat során pontosan mit és miért csinálunk. Ezért először mindig az elméleti alapokat tanítom meg, és utána vágunk bele a gyakorlásba. A gyakorlás során nagyon fontos, hogy TE mit tapasztalsz, de a mellébeszélés nélküli tanításból fakadó megértés segítségével lehet igazán elősegíteni a túlterheléstől mentes, fenntartható fejlődés irányába mutató megéléseket. Éppen ezért a tanfolyamon elsősorban nem csakrákról, energiáról, blokkokról, stb. beszélünk majd, hanem konkrét, fiziológián keresztül leírható anatómiai jelenségekről, melyeket az átbeszélt elmélet mellett, ábrákon, videókon, érintésen keresztül fogunk megközelíteni, kerülve a száraz elméleti leírásokat.

A gyakorlás mindig egyéni

„Mindannyian mások vagyunk!” – sokszor halljuk ezt a mondatot, a legtöbb képzésen mégis azt tapasztaljuk, hogy általános útmutatásokat kapunk, melyeknek – elméletben – mindenkinél pontosan ugyanúgy kéne működniük. Az emberi test felépítése (és a személyiség) azonban mindenkiben egy kicsit más. A „nagyüzemi” jógaképzésekkel ellentétben mindenkinek személyre szabott javaslatokat fogok adni a gyakorlatok végrehajtását illetően. Ehhez külön gyakorlatok segítségével fejleszteni fogjuk testtudatosságunkat, hogy tisztábban érzékelhessük testtartásunk asszimmetriáit. Ez nem egy teljes körű TestSZobrász TestOlvasás lesz, csak a testtartás legfőbb elemeit fogjuk megvizsgálni (a medence és bordakosár állását, a gerinc helyzetét), melyeket a gyakorlás során mindenkinek érdemes figyelembe vennie.

Ebből adódóan a tanfolyami létszám korlátozott, szeretnék mindenkire megfelelően odafigyelni, és nyomon követni a fejlődését.

IDŐPONTOK ÉS JELENTKEZÉS!

Elméleti tematika:

• A légzés anatómiája (milyen izmok vesznek részt a légzésben, a légzés kapcsolata a hasűri szervekkel)
• A kötőszövet (fascia) fogalma, tulajdonságai, működése, kapcsolata az izomzattal (tenszegritás modell)
• Az emberi mozgató szervrendszer kötőszöveti felosztása (myofasciális meridiánok)
• A „mély vonal” nevű fascia-lánc és a légzés kapcsolata (a légzés egységének megértése a kötőszöveti rendszereken keresztül)
• A feszültségmentes testtartás és a szabad légzés kapcsolata (a harmonikus testtartás főbb egyensúlyvesztései és a légzés során használt mély izmok kapcsolata)
• Az emésztés és a légzés kötőszöveti kapcsolata
• A légzőgyakorlatok helyes végzéséhez nélkülözhetetlen előkészítő gyakorlatok
• Az anatómiailag helyes légzés menete és fajtái
• A légzőgyakorlatok megfelelő előkészítése, sorrendje, légzésciklus-arányok
• Mikor, hogyan, mit gyakoroljunk (ha bőven van időnk, vagy ha csak kevés)?
• A légzőgyakorlatok és az életmód kapcsolata
• Hogyan építhető fel a légzőgyakorlat biztonságosan önálló (akár több órás) gyakorlássá?

Gyakorlati tematika:

A tanfolyam kb. 70%-ban gyakorlati jellegű. A fenti elméleti szempontok szemüvegén keresztül az alábbi gyakorlatokat tanuljuk meg:

• Gerinc átmozgatása, felszabadítása (előkészületek, bemelegítés)
• A rekeszizom, és rajta keresztül, a törzsi mély izomlánc lazítása a gerinc mentén [hasbeszívás (uḍḍīyana-bandha) mint önálló gyakorlat]
• A hasűri tér (belső szervek) átmozgatása [haslebegtetés (agni-sāra-kriyā), a „tűz-lényegű gyakorlat”]
• A nyaki izmok, a gégefő és a nyelv edzése és lazítása [siṁhāsana- és khecarī-mudrā]
• A medencefenék tornája és megerősítése, a haránt hasizom és a medencefenék működésének összekapcsolása [kapāla-bhātī-kriyā]
• Stresszoldás, az izomműködés, az idegrendszer és az agyműködés lenyugtatása a tudatos légzésen keresztül [zümmögő légzés (brahmarī-prāṇāyāma)]

Étkezés

Mivel alaposan átdolgozzuk a belső szerveket, célszerű üres gyomorral érkezni a tanfolyamra. Ügyelj arra, hogy a tanfolyam megkezdése előtt legalább 3 óránál régebben legyen az utolsó étkezésed.

Ruházat

Könnyű, kényelmes ruhát hozz magaddal, ami rugalmas derék tájékon, lényegében mintha jógaórára jönnél.

 A tanfolyamhoz  semmilyen előképzettség nem kell! Tollat és füzetet hozz magaddal, jegyzetet én adok.

A tanfolyam után hogyan tovább?

A légzőgyakorlatok világa természetesen nem áll meg itt. A légzés tudattal való kapcsolatát az alap tanfolyamra épülő, középhaladó tanfolyamon tanítom. Az első tanfolyamon a fiziológiával való kapcsolat áll a középpontban, a második tanfolyamon pedig a tudattal (idegrendszerrel) való kapcsolat és az összetettebb technikák és haladóbb gyakorlási módok kerülnek elő.

Az alap tanfolyamot végzettek részt vehetnek a rendszeres gyakorló alkalmakon, ahol a gyakorlás mellett konzultációra is lehetőség van.

A COVID helyzetről: Mi úgy tervezünk, hogy minden tanfolyamunkat megtartjuk! Ha a kormányzati szabályozás úgy alakul, hogy esetleg mégsem tudjuk valamelyik tanfolyamot megtartani, akkor mindenkivel felvesszük a kapcsolatot és egyéni egyeztetés szerint vagy egy későbbi időpontban tartjuk meg a képzést, vagy visszafizetjük az árát.

IDŐPONTOK ÉS JELENTKEZÉS!

Budapesti időpontok:

6 alkalom, minden hétfőn 18.00-tól 21.00-ig. A pontos napokért kattints a + jelre:

Ha valamelyik alkalomra nem tudsz eljönni, írj egy emailt és megbeszéljük a pótlás lehetőségét.

A tanfolyamnak más tanfolyam nem előfeltétele. A tanfolyamra csak egy tollat és füzetet hozz magaddal, jegyzetet én adok.

Budapesti helyszín:

7. ker. Rózsa u. 1.  – a lépcsőháztól balra, apiros korlátnál

Szegedi időpontok:

6 alkalom, minden szombaton 09.00-től 12.00-ig. A pontos napokért kattints a + jelre:

Ha valamelyik alkalomra nem tudsz eljönni, írj egy emailt és megbeszéljük a pótlás lehetőségét.

A tanfolyamnak más tanfolyam nem előfeltétele. A tanfolyamra csak egy tollat és füzetet hozz magaddal, jegyzetet én adok.

Szegedi helyszín:

Bamboo Beauty, Szeged, Maros u. 33. (bejárat a Háló u. felől!)

Tartja:

Dóka Róbert, szanszkrit nyelvtanár, meditáció- és jógaoktató, TestSzobrász

Díj és fizetés:

A tanfolyam és a jegyzetek díja 39.000 Ft. Fizetni bankkártyával és banki átutalással tudsz a jelentkezés után.

Ha kérdésed merül fel, jelezd nekem e-mailben: szanszkritakademia@gmail.com

IDŐPONTOK ÉS JELENTKEZÉS!